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11 months ago

NON FARE LA GUERRA ALL' ACQUA!

L' acqua c' era prima di te, c'è durante e dopo di te. Se le fai la guerra vince lei : fattela amica.

Fatti infatti sostenere da essa senza picchiarla: faresti a ... See more

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11 months ago

COSA RESTA DAL CICLO DI SEDUTE DI GRUPPO IN PALESTRA ?

Posto che queste sedute andrebbero mantenute tutto l' anno che per mantenere una base solida su cui costruire l' endurance (per parlare in ... See more

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11 months ago

- 7 GIORNI !

Manca sempre meno, la voglia di Camp sale anche perché in molte parti d' Italia è prevista neve...e ne siamo un po' stufi!

Allez

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11 months ago

3 X (5 X 100)...FATTI COME?

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11 months ago

TOMMY È TORNATO DALLA COPPA DEL MONDO DI CAPE TOWN : ASCOLTA CHE GARA È STATA ...

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11 months ago

IN CHE CONDIZIONI EMOTIVE ARRIVIAMO ALLA GARA?

Oltre a quelle fisiche, vi concentrate o vi fate aiutare a percepire quelle mentali?

Se ti va di aprire questa porta : seguici !

Allez!

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11 months ago

SPORTLINE RUNNING TIME : 1 x 1500 + 1 x 1000 + 3 x 500

Questa sera ecco il lavoro che farà il gruppo intermedio mentre per Davide, che oggi si unirà a noi, faremo delle prove per vedere come ad ... See more

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11 months ago

BRAVO PAOLINO

Doppietta di gare per il lucchese volante che nei Duathlon toscani è arrivato a correre a 3'30"/km in maniera costante e solida.
Tra poco usciremo dal periodo campestri e duathlon : ... See more

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11 months ago

IL CAMP SI AVVICINA E PIANO PIANO SVELIAMO TUTTE LE NOVITÀ...

..Tra le quali vi verrà proposto un questionario anonimo in cui noi allenatori cercheremo di comprendere in maniera più esaustiva il ... See more

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11 months ago

VAMOS BIEN ZA!

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20′ run di riscaldamento A seguire 3 volte il circuito qui sotto : – 30 addominali alti – 30 addominali bassi – 20 lombari alla hyperextension – 25 ripetute allo squat – 25 polpacci – 25 leg extension – 10 x gamba al 1/2 squat – 20 tricipiti all poliercolina – 20 panca piana – 20 alzate laterali per le spalle – 5′ a 100 rpm alla bike Il recupero lo fate cambiando stazione di lavoro… Enjoy!!
ALLENAMENTO NUOTO PER TRIATLETI Allenamento della settimana di nuoto (per atleti medi/esperti) : 400 mt sciolti 100 misti rec 15” 200 gambe rec 20” 300 dorso rec 30” 400 pull stile rec 40” 500 pull + palette rec 50” 400 pull stile rec 40” 300 dorso rec 30” 200 gambe rec 20” 100 misti 12 x 25 forti rec 30” 200 mt scolti Enloy!
VANTAGGI DEI CIBI INTEGRALI I vantaggi derivanti dal consumo di cibi integrali vanno in gran parte ricondotti all’aumentato apporto di fibra . La fibra alimentare infatti: aumenta il senso di sazietà e facilità il transito intestinale riduce l’assorbimento di grassi e colesterolo riduce l’assorbimento di sostanze cancerogene riduce il rischio di sviluppare alcuni tipi di cancro Vedi: Importanza della fibra alimentare in una dieta equilibrata Altri vantaggi importanti derivano dall’aumentato apporto di vitamina E (nel caso degli oli vegetali, la raffinazione ridurrebbe il contenuto di tocoferolo ed acidi grassi essenziali, fondamentali per la nostra salute) e di alcune vitamine del gruppo B. Inoltre i cibi integrali hanno un indice glicemico ed un contenuto calorico inferiore e sono pertanto indicati nelle diete dimagranti (a condizione che l’integrale non diventi un pretesto per mangiare di più poiché le differenze caloriche tra i due alimenti sono, tutto sommato, modeste).
Enjoy Triathlon Aquatica! Aquatica Triathlon ed Enjoy Triathlon hanno deciso di condividere le competenze con l’obiettivo di proporre un eccezionale servizio di allenamento Triathlon per le categorie Master. Aquatica è una Società Sportiva torinese di eccellenza e il complesso sportivo in cui opera per struttura ed ubicazione permette di allenare al meglio il Triathlon. La possibilità di utilizzare le vasche da 25 e da 50 mt, la palestra dotata delle migliori attrezzature per il fitness e l’adiacenza con il polmone verde di Piazza d’Armi consentono ad Aquatica di operare in modo ideale per la pratica della multidisciplina. Enjoy Triathlon è una Società che offre servizi di allenamento personalizzato e di gruppo per il triathlon. L’ esperienza di Gabriele Mazzetta, triatleta di valenza internazionale e del suo staff di collaboratori sono da supporto a chi desidera migliorare e raggiungere importanti traguardi attraverso costanti sessioni di allenamento. Aquatica Triathlon ed Enjoy Triathlon offrono servizi di allenamento per principianti ed esperti. A seconda del livello di partenza è possibile essere seguiti attraverso un percorso individuale, in un contesto di preparazione di gruppo. Se vuoi iniziare a praticare triathlon e migliorare in una delle discipline per dare il meglio di te in gara, entra a far parte del nostro nuovo team! Per informazioni ed iscrizioni puoi contattare la segreteria Aquatica 011.3017367, oppure Gabriele Mazzetta 348.7330256 per organizzare un primo incontro informativo.
Nel vostro regime alimentare i legumi ricoprono un ruolo importantissimo e inoltre hanno un ottimo rapporto costo/proprietà alimentari! I legumi sono alimenti plastici (costruttivi) : I legumi sono ottime fonti di proteine: quelli secchi ne contengono infatti una quantità all’incirca pari, o anche superiore a quella della carne (anche se la qualità è inferiore) e doppia rispetto a quella dei cereali. Sebbene di origine vegetale, queste proteine apportano alcuni aminoacidi essenziali (come lisina, treonina, valina e triptofano) in discreta quantità, superiore a quella presente nelle proteine dei frumento, del mais e del riso. Queste ultime, d’altra parte, contengono buone dosi di aminoacidi solforati, che sono invece scarsi nei legumi . Da tutto ciò deriva l’importante considerazione di ordine pratico che l’associazione di cereali o loro derivati (pane, pasta, riso, ecc.) con i semi di leguminose è molto razionale, in quanto i due patrimoni proteici, entrambi incompleti, si integrano e si riequilibrano vicendevolmente, fino a mettere a disposizione dell’organismo, per le sue necessità di costruzione e di riparazione di tessuti e di molecole, una miscela proteica il cui valore biologico è paragonabile a quello delle proteine animali. E’ quanto avviene in tanti piatti tradizionali della cucina mediterranea, quali pasta con fagioli e pasta con ceci, nonché nel riso con piselli, ecc.. I legumi sono alimenti ricchi di energia Allo stato secco i legumi hanno un elevato contenuto – intorno al 50% in peso – di glucidi (carboidrati), rappresentati prevalentemente da amido, oltre che da pentosani, destrine, galattani ecc.. Il valore calorico quindi è elevato, e fa di questi alimenti una ottima fonte di energia. I legumi hanno anche altri pregi nutritivi I legumi, con l’eccezione della soia, contengono pochi grassi (2-4%), il che li rende consigliabili per le diete ipolipidiche. Inoltre tali grassi sono in genere ricchi di acidi grassi polinsaturi. Elevato è invece il contenuto in fibra alimentare, sia di quella «insolubile» (soprattutto cellulosa, localizzata prevalentemente nella buccia esterna), capace di regolare le funzioni intestinali, sia di quella «solubile» o «formante gel», capace di collaborare al controllo dei livelli di glucosio e di colesterolo nel sangue. Questa azione «ipocolesterolemizzante» sembra comune a tutti i legumi, anche indipendentemente dall’azione della fibra. Non è ancora ben chiaro quale sia il componente che esercita questo effetto favorevole: forse le proteine stesse, forse i fosfolipidi, forse le saponine. I legumi forniscono anche sali minerali e vitamine Principalmente allo stato secco, i semi di leguminose contengono una discreta quantità di fosforo ed anche (sebbene parzialmente legata e quindi non del tutto disponibile per l’assorbimento) di calcio e soprattutto di ferro, uno dei principi nutritivi più scarsamente presenti negli alimenti. Per quanto riguarda le vitamine, i legumi apportano quantità apprezzabili di alcune vitamine del gruppo B (B1, B2 e niacina), e, allo stato fresco, anche di vitamina C.