20′ run di riscaldamento A seguire 3 volte il circuito qui sotto : – 30 addominali alti – 30 addominali bassi – 20 lombari alla hyperextension – 25 ripetute allo squat – 25 polpacci – 25 leg extension – 10 x gamba al 1/2 squat – 20 tricipiti all poliercolina – 20 panca piana – … Leggi tutto
ALLENAMENTO NUOTO PER TRIATLETI Allenamento della settimana di nuoto (per atleti medi/esperti) : 400 mt sciolti 100 misti rec 15” 200 gambe rec 20” 300 dorso rec 30” 400 pull stile rec 40” 500 pull + palette rec 50” 400 pull stile rec 40” 300 dorso rec 30” 200 gambe rec 20” 100 misti 12 … Leggi tutto
VANTAGGI DEI CIBI INTEGRALI I vantaggi derivanti dal consumo di cibi integrali vanno in gran parte ricondotti all’aumentato apporto di fibra . La fibra alimentare infatti: aumenta il senso di sazietà e facilità il transito intestinale riduce l’assorbimento di grassi e colesterolo riduce l’assorbimento di sostanze cancerogene riduce il rischio di sviluppare alcuni tipi di … Leggi tutto
Enjoy Triathlon Aquatica! Aquatica Triathlon ed Enjoy Triathlon hanno deciso di condividere le competenze con l’obiettivo di proporre un eccezionale servizio di allenamento Triathlon per le categorie Master. Aquatica è una Società Sportiva torinese di eccellenza e il complesso sportivo in cui opera per struttura ed ubicazione permette di allenare al meglio il Triathlon. La … Leggi tutto
Nel vostro regime alimentare i legumi ricoprono un ruolo importantissimo e inoltre hanno un ottimo rapporto costo/proprietà alimentari! I legumi sono alimenti plastici (costruttivi) : I legumi sono ottime fonti di proteine: quelli secchi ne contengono infatti una quantità all’incirca pari, o anche superiore a quella della carne (anche se la qualità è inferiore) e … Leggi tutto
10 punti su cui un triatleta professionista lavora e da cui noi tutti dobbiamo/possiamo prendere spunto. 1. Decisìone degli obiettivi Cominciamo con una caratteristica evidente, ma degna. Ogni élite stabilsce fermamente obiettivi misurabili a lungo termine con obiettivi a breve termine. Gli obiettivi di carriera di un atleta sono spesso progettati con anni di anticipo, … Leggi tutto
TECNICA DELLA NUOTATA : La bracciata a stile libero dev’essere costruita sulla gambata. Quest’ultima ha la funzione di sostegno, una sorta di piedistallo su cui innestare il rollio della spalle (e quindi la conseguente bracciata). Per potenziare e migliorare l’azione degli arti inferiori abbiamo tutta una serie di esercitazioni : – posizione a ”candela” (vedi … Leggi tutto
COSA SIGNIFICA ALLENARSI CON LA TESTA? Il successo nel Triathlon si poggia su 3 pilasti : Programmazione ,alimentazione e coaching mentale. Oggi analizzeremo un aspetto dell’allenamento mentale con un esempio pratico ”da campo”. Es. bike training in cui il lavoro centrale è 3 x (20′ in pianura a 85 rpm a 155 bpm rec 5′ … Leggi tutto
COME CONTINUARE A MIGLIORARE? Oggi analizzeremo una delle tante differenze che separano un atleta elite con un atleta amatore al fine di stimolare quest’ultimo a crescere sempre più. Al di là degli ovvi aspetti condizionali e coordinativi e sul volume di allenamento che separano il professionista dal non , l’atleta di alto livello in ogni … Leggi tutto
ALLENAMENTO NUOTO TRIATHLON Primo allenamento in piscina dell’anno : Forza. 400 sciolti 8 x 100 mx r 15” 100 sciolti 6 x 50 remate r 5′ 1 x 50 massimale 150 sciolti 6 x 50 palette : 25 mt 1 braccio forte, 25 mt rec 50 massimale 150 sciolti 6 x 50 : 25 mt … Leggi tutto
