TRAINING CAMP LANZAROTE
8-15 Febbraio 2020
Sands Beach Resort è il club di riferimento per il triathlon mondiale, qui trovi tutto ciò che un triathleta desidera e cerca, tutto in un’unica struttura.
Ci alleneremo sulle strade dell’Ironman Lanzarote dove si vive in prima persona la storia del nostro sport, tra il vento dell’oceano ed i vulcani.
Due sedute di allenamento al giorno, ideali per chi vuole migliorare le proprie performance. Il carico di lavoro metterà a dura prova chi desidera partecipare, l’obiettivo è terminare il Camp più preparati e consapevoli.
Non perdere questa occasione unica!
Il seguente programma settimanale di allenamento va inteso come ‘’di massima’’.
Gli allenatori, tenendo conto di tutta una serie di variabili, si riservano di apportare modifiche al planningo o di spostare delle sedute.
Ogni atleta inoltre e’ libero di rispettare solo una seduta al giorno.
GIORNO 1 – 8 FEBBRAIO
BENVENUTO E CORSA RIGENERANTE
Arrivo in struttura, sistemazione in camera, assistenza nel montaggio delle bici e piccola seduta defaticante di running di 30’ (seduta libera in base alla tua sensazione di stanchezza accumulata nel viaggio).
GIORNO 2 – 9 FEBBRAIO
BICI, NUOTO E TECNICA
Mattino bike : da 2 a 3 h per ambientarci e check della tecnica ciclistica.. Pomeriggio : rinforzo della spalle e del core . A seguire nuoto in piscina. Controllo della tecnica e lavoro sulla velocità di base.
GIORNO 3 – 10 FEBBRAIO
BICI E STRETCHING
Mattino lungo in bici da 4 a 6 h per favorire l’incremento aerobico.
Pomeriggio stretching e rinforzo del core.
GIORNO 4 – 11 FEBBRAIO
NUOTO, CORSA
Mattino: nuoto piscina. Controllo della tecnica e incremento della forza. Pomeriggio: corsa, incremento della base aerobica da 1h10’a 1h40’.
GIORNO 5 – 12 FEBBRAIO
DUATHLON, STRETCHING E NUOTO
Mattino: mini duathlon.
Pomeriggio: stretching e rinforzo del core. A seguire nuoto in mare.
GIORNO 6 – 13 FEBBRAIO
BICI E CORSA
Mattino secondo lungo in bici da 4 a 6 h di lunghezza.
Pomeriggio seduta di tecnica di corsa.
GIORNO 7 – 14 FEBBRAIO
BICI E NUOTO
Mattino: bike 2 h defaticanti.
Pomeriggio: nuoto Fartlek.
A seguire assistenza nello smontaggio della bike.
GIORNO 8 – 15 FEBBRAIO
DEFATICAMENTO
Transfert per l’aeroporto.
COSA É INCLUSO
